|
От автора: Из опыта работы.
|
В свете последних событий, хочу поделиться фрагментом из опыта работы с последствиями ЧС.
Я проводила короткие антистресс-тренинги некоторое время спустя после терактов в Волгограде.
Работа строилась по обычному сценарию — шеринг, информирование (воздействие стрессора, механизмы происходящего, как люди реагируют на стресс, каковы могут быть реакции и для чего каждая из них предназначена изначально и т.п.) затем — практическая часть.
Использовала простейшие упражнения, опробованные как «скорая помощь» в Крымске — «укоренение», «центрирование», дыхание с пролонгированным выдохом, элементы прогрессивной мышечной релаксации, биологически-активные точки, отслеживание мышечных зажимов и реализация «замершего движения», элементы ДПДГ и т.п.
В завершение, — работа с образами.
Например, очень зарекомендовало себя упражнение «Вулкан».
Для его выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться.
Прислушаться к себе.
Представить, что внутри, где-то в области грудной клетки расположен Вулкан.
После того, как Вулкан обнаружен, нужно представить что все чувства, которые касаются случившегося, потихоньку закипают и словно лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться.
Некоторое время следим за бурлением, чувствуем их жар и нарастающую силу. В какой-то момент разрешаем потоку чувств вырываются на волю. Наблюдаем за этим процессом. У кого-то чувства текут как огненная лава, у кого-то из «жерла» валит дым и пепел и т.п. Вулкан извергается весь без остатка.
Затем, когда все свершилось, все на миг затихает. После шума, рева, грохота — тишина.
И вдруг — идет дождь. Сперва моросит, потом прорывается ливнем, потоком. И очень быстро заполняет кратер вулкана прозрачной водой. Доверха.
Дождь прекращается. Остается Озеро в кратере Вулкана.
Для кого-то это озеро Слез, для кого-то озеро Жизни … Можно назвать как-то иначе, по-своему.
И побыть у этой воды столько, сколько нужно… Соприкоснуться с водой, умыться, быть может искупаться, смывая остатки пепла… Подышать уже свежим воздухом. Полной грудью. Вдыхая то, что хочется вдохнуть. Расправляя плечи, поднимая голову к пробивающимся лучам солнышка.
А когда будет достаточно, — попрощаться со своим Озером. И уходить, спускаясь со склона в долину, по дороге которая ведет домой.
На этом упражнение завершается. Стоит встряхнуться, размяться, подвигаться так, как хочется.
Можно поделиться впечатлением с группой, а можно «оставить себе».
В завершение — вновь шеринг. Обратная связь. О самочувствии, о том что оказалось важно, нужно, помогло.
Упражнение «Вулкан» всегда оценивается как очень эффективное.
Добра всем.
Людмила Михайловна Захарова
Обсуждение