На выходных посмотрела лекцию Роберта Сапольски о физиологии хронического стресса.
Для тех, кто не в курсе, кто это такой?
Роберт Сапольский – всемирно известный биолог, профессор Стэнфордского университета, нейробиолог, изучающий поведение и физиологию животных, в том числе и человека.
Офигенно компетентный и крутой дядя.
Так вот, пару месяцев тому назад он провел лекцию о физиологии хронического стресса и происходящего с нашими организмами.
Это биохимия нашего тела, работа гормонов, нейронов головного мозга в определенных условиях.
Сухие факты. Очень четкие и прозрачные.
Основные тезисы его выступления, от которых мне лично стало гораздо легче.
Кроме того, когда знаю, что происходит, можно просто наблюдать за этими процессами (осознавая, что они просто есть и закончатся), чем тратить силы которых и так мало, чтобы как-то эти процессы уменьшить.
Ибо будет только хуже.
Я поняла что то состояние истощения, в которое я попала – это ок.
Что то, что сейчас происходит с моими клиентами, друзьями и знакомыми тоже ок.
Вот основные тезисы о том, что происходит с нашим телом во время пребывания в хроническом стрессе:
- Уменьшается гиппокамп, отвечающий за процессы обучения и запоминания.
Поэтому если вы, или ваши дети начали топать в процессе обучения – с вами или с другими все ок.
Это нормально! Насилие над собой не приведет к более плохой ситуации.
- Увеличение миндалевидного тела в мозге, отвечающего за реакции страха и тревоги.
То есть страхов и тревог становится больше, иногда, они даже ничем не обусловлены. Это такой фон, в котором просто начинаем жить.
Можно помнить об этом и следить за некоторыми тревогами, если бы со стороны.
- Истощение системы регулирующей дофамин, и это приводит к депрессии или депрессивным эпизодам.
То есть это тоже закономерно, и не следует откладывать обращение к специалисту, если у вас проявляются признаки депрессии. Они не рассосутся! 99%.
- Идет влияние на фронтальную кору головного мозга, что приводит к потере самоконтроля и импульсивному агрессивному поведению.
То есть, если вы бросаетесь на близких, или близки на вас, к большому сожалению, но это закономерно.
Не следует других воспринимать на свой счет. Это не о вас. Или пожалейте сами себя.
Даже самые сильные и эмоционально стабильные люди начали срываться ни с чего.
- Воздействие на фронтальную кору головного мозга, что приводит к снижению эмпатии, и разделение людей на своих и чужих.
Эмоциональное очерствение – тоже встречается сейчас уже в большом количестве.
Что же делать для понижения стресса:
- Обязательно высвобождать из себя негативные эмоции (ныть, плакать, кричать, жаловаться), даже если вы в полной безопасности, у вас все живы.
Вам тоже больно, и не надо обесценивать свою боль, или делать вид, что вам ок. Вообще не ок.
Именно поэтому сейчас страшен спрос на услуги психологов и психотерапевтов.
- Вернуть себе чувство контроля и предсказуемости ситуации.
Актуальное планирование действий хоть на ближайшие 2 часа. Самостоятельная уборка в доме или приготовление пищи.
Что-то, что вы реально можете проконтролировать дают сопротивления в сегодняшнем дне.
- Эти действия могут вам дать ощущение, что жизнь налаживается. Подумайте, почему вы учитесь, и за что вы можете быть благодарны? Благодарность жизненно необходима!
И для нашего мозга тоже.
- Социальная поддержка. Очень важно иметь хоть одного человека, с которым вы можете по душам общаться, без ощущения вины и стыда или страха осуждения (иначе снова дорога в стресс).
А это уже от меня
Отстаньте от себя там, где вы можете себе позволить отвлечься. Расслабьтесь там, где это возможно.
Требовать от себя большего (что сейчас делает большее количество людей), это только усложнит ситуацию, а не улучшит ее.
Быть частично разваленными сейчас – это норма.
Быть чувственными и сочувствующими сами к себе это очень важно.
Берегите себя, мои дорогие
Мои статьи для Вашего развития — НАЖМИТЕ ЭТУ ССЫЛКУ
Получить онлайн-интернет-консультацию у автора статьи можно по этой ссылке
Автор: Ольга Кравцова
Текст данной публикации скопирован из Интернета или других открытых источников.
Обсуждение